Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. (О некоторых рецептах в следующей теме. При диете нужно много пить до 2-х литров в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день• Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.• Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.• Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.• Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.• Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.2-й день• Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.• Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.• Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.• Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.• Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)3-й день• Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.• Второй завтрак: банан, 100 г. творога.• Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.• Полдник: фрукты, йогурт.• Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат

4-й день• Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.• Второй завтрак: банан, 100 г. творога.• Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.• Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.• Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.5-й день• Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.• Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.• Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко.• Полдник: салат, 100 г. творога.• Ужин: 100 г. курятины, салат.6-й день• Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.• Второй завтрак: творог, банан.• Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.• Полдник: картофелина печеная, йогурт.• Ужин: 150 г креветок, салат овощной.7-й день• Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.• Второй завтрак: творог 100 г., персик.• Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).• Полдник: йогурт, 100 г. риса.• Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

8-й день• Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.• Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.• Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.• Полдник: Йогурт, яблоко.• Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.9-й день• Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.• Второй завтрак: Банан, творог.• Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.• Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги.• Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.10-й день• Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет.• Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.• Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.• Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.• Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат

11-й день• Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.• Второй завтрак: Банан, 50 г. творога.• Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров.• Полдник: 150 г. рыбы, салат.• Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.12-й день• Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.• Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.• Обед: 100 г. курятины в пите, салат.• Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.• Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.13-й день• Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.• Второй завтрак: Творог 50 г., персик.• Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.• Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.• Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.14-й день• Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.• Второй завтрак: Банан, творог 50 г.• Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.• Полдник: Йогурт, персик.• Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной.

все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.